Comidas pre entrreno/Pre workout meals

Español: 

Tener una buena alimentación pre y post entreno es vital para alcanzar tus metas fitness. Lo que comas antes del gimnasio afectará tu rendimiento, y lo que comas después influirá en tu recuperación. 

El propósito de tu comida pre entreno es reducir la cantidad de agotamiento del glucógeno muscular, reducir la degradación de proteínas musculares, darle la energía al cuerpo que necesita para ejercitarse y reducir los niveles de cortisol del post entrenamiento. Con el fin de realizar correctamente estas funciones tu cuerpo necesita carbohidratos complejos y proteína. 

Los carbohidratos son la forma más rápida para obtener la energía para el cuerpo. Son muy importantes para una efectiva sesión de ejercicio. Los carbohidratos complejos te ayudarán a quemar grasa, haciendo que la energía se vaya consumiendo lentamente a través de tu rutina. 

Estos carbohidratos te ayudarán a mantenerte activo:
-1 tostada de pan integral
-1/2 taza de avena en 2 tazas de agua con canela y stevia
-1/2 taza de arroz integral
-1/2 taza de pasta integral

Pero tu cuerpo necesita proteínas para alcanzar su meta. Trata de utilizar proteínas de calidad como:
-4 a 6 claras de huevo
-1/ taza de yogur griego
-1 cucharada de mantequilla de maní
-4 tajadas de pechuga de pollo

Ingiere tu comida pre entreno entre 1 a 2 horas antes del ejercicio, verás mejores resultados en tu entrenamiento y en tus metas. 


English: 

Having a good pre and post workout nutrition is vital for your fitness success. What you eat prior to the gym influences your performance, and what you eat afterward influences how well you recovered. 

The purpose of your pre workout meal is to reduce the amount of muscle glycogen depletion, reduce muscle protein breakdown, to give you the energy you need to perform, and to decrease post workout cortisol levels. In order to focus on these functions your body needs complex carbohydrates and protein. 

Carbs are the body first and easiest form of energy to be broken down. They are important for an effective training session. Complex carbs may help you burn fat, making the release of energy slow and steady throughout your routine. 

This carbs will keep your motor humming:
-1 whole grain bread
-1/2 cup of oats with 2 cups of water, cinnamon and stevia. 
-1/2 cup of brown rice
-1/ cup of whole grain pasta

But your body still needs protein to achieve your goal. Try to use quality protein such as:
-4 to 6 white eggs
-1/2 cup greek yogurt
-1 tablespoon of peanut butter
-4 slices of chicken breast 

Eat your pre workout meal from 1 to 2 hours before working out, and yo will have better results in your performance and your goals.