Como mejorar tus habitos alimenticios/How to improve your eating habits

Español:

Lo mas importante cuando estas cambiando tus hábitos de vida por hábitos mas saludables es mejorar tu alimentación, pues esta constituye el 70% del éxito para alcanzar tus metas. Por mas que entrenes todos los días, si no mejoras tu alimentación nunca lograrás llegar a tus metas. 

Mi primera recomendación es regresa a los alimentos básicos. Trata de que todo lo que consumas sea natural, ve sacando de tu despensa los enlatados, las salsas y todos los productos procesados. Llena tu nevera de frutas y verduras que serán tus aliadas en el proceso de cambio. 

Respeta tus horarios de comida. Cuando ordenas tus comidas tu cuerpo siente la confianza para empezar a quemar toda esa comida que le damos. 

Nunca te saltes el desayuno! Este es la comida más importante del día, pues enciende los motores de tu cuerpo luego del largo ayuno de la noche. Desayunar mejora la energía de tu día, activando el metabolismo y protegiendo tus músculos. 

Realiza 5 a 6 comidas pequeñas al día, controlando tus porciones, e incluyendo en cada una de ellas proteína. Acostumbra a tu cuerpo a comer porciones más pequeñas cada tres horas, esto te ayudará a mantener controlado el apetito y a controlar la ansiedad de comer dulces o grasas saturadas. 

La proteína es necesaria para construir la masa muscular, que es la principal aliada para obtener un metabolismo más rápido.  Estas te darán un efecto de saciedad por más tiempo y tienen un efecto térmico que te ayuda a quemar mayor cantidad de calorías en su proceso de digestión. La proteína también es crucial para tus reservas de energía, lo que asegurará que tu cuerpo trabaje en optimas condiciones. Trata de incluir en tu plan de alimentación diferentes fuentes de proteína, como los huevos, el filete de res y cerdo y el pollo. 

Hazte aliado de los vegetales. Estos aportan a tu cuerpo una gran cantidad de nutrientes, con una muy baja carga calórica. Son una excelente fuente de fibra, que ayuda a mantener la regularidad en tu digestión, al mismo tiempo que te da una sensación de saciedad. En lo posible trata de consumir vegetales orgánicos, que no contienen pesticidas o aditivos, lo cual los hace aún más saludables. 

Las frutas también le aportan a tu cuerpo muchas vitaminas y nutrientes, solo debes consumirlas con moderación y en las mañanas, por la cantidad de fructosa que aportan. 

Introduce en tu alimentación diaria el consumo de grasas buenas como el aguacate, aceite de coco y las nueces. Estos son una excelente fuente de proteína, antioxidantes y fibra, te ayudan a bajar los niveles de colesterol, mejoran el funcionamiento hormonal, controlan el apetito y ayudan a la salud del corazón. Incluye dos a tres raciones al día y no tengas miedo de consumirlas de noche pues estas no elevan la insulina. 

Toma de dos a tres litros de agua diarios. Cada proceso celular de tu cuerpo requiere de agua. Mantener tu cuerpo hidratado ayuda a el buen funcionamiento del organismo, mantiene el metabolismo acelerado, te ayuda en el proceso de digestión y a eliminar toxinas. 

Recuerda que ningún cambio es fácil! Disfruta del proceso y no te presiones, ponte metas que puedas alcanzar y ve realizando pequeños cambios en tus hábitos día por día. 

English: 

The most important thing when you are changing your habits for healthier habits is to improve your diet, as this constitutes the 70% of success in achieving your goals. Even if you train daily, if yo do not make good changes in your diet, it will be very difficult for you to achieve your goals. 

My first recommendation for you is go back to basis. Try to consume basic and natural foods, eliminate from your diet sauces, manufactured and processed food. Fill your fridge with fruits and vegetables. 

Respect your mealtimes. When your body knows the time for eating it feels the confidence to start burning all the food we give it. 

Never skip breakfast. This is the most important meal of the day, it switches the motor on your body after a long overnight fast. Eating breakfast will give you more energy through your day, activating your metabolism and protecting your muscles. 

Have 5-6 small meals per day, controlling your portions, and including protein in each one. By eating smaller portions every three hours will help you to control your appetite and sweet cravings. 

Add protein to each of your meals. Protein is needed to build muscle mass, which is the main ally for a faster metabolism. These will give you a longer satiety effect, thanks to the thermal effect that helps you burn more calories in the digestion process. Protein is also crucial for your energy reserves, which will ensure that your body can work in optimum efficiency. Try to include in your diet plan different sources of protein such as eggs, beef and pork fillet and chicken. 

Make vegetables your ally. They provide vital nutrients to your body, with a minimal amount of calories. They are an excellent source of fibre, which helps to maintain regularity in your digestion, while giving you a satiety feeling. If possible, try to eat organic vegetables, which contains no pesticides or additives, making them even healthier. 

Fruits are full of essential fibre and nutrients. Just eat them in moderation and on the mornings, because the amount of fructose they provide. 

Add good fats to your daily consumption, such as avocado, coconut oil and nuts. They are an excellent source of protein, antioxidants and fibre. They help lower cholesterol levels, improve hormonal function, control appetite and improve heart health. Include to to three serving per day to your diet, and do not be afraid to have them by night because they do not raise insulin levels. 

Drink from 2 to 3 liters of water daily. Each cellular process in your body needs water. Keeping your body hydrated helps the proper functioning of the body, keeps the metabolism accelerated, helps in the digestion process and eliminates toxins. 

Remember that no change is easy! Enjoy the process and establishes goals you can reach. Make small changes in your habits day by day.