El alcohol y la Navidad/Alcohol and Christmas

Para esta etapa de navidad, llena de celebraciones, se incrementa bastante el consumo de alcohol. Cuando llevas una vida saludable, o estas comenzando a llevarla, debes evitar el consumo de este. No es privarte de nada es tomarlo con moderación. 

Para esta navidad trata de planificar tus salidas, es decir no te excedas, no perjudiques tu progreso en un solo mes. Cuando sepas que vas a tener una ocasión especial donde vas a tomar alcohol intensifica tus entrenamientos antes de esta, restringe el consumo de grasas y limita los carbohidratos esa semana antes de tu evento y aumenta tu consumo de vegetales y proteínas. 

Mientras el consumo del alcohol sea moderado no genera mayor problema para tus metas de salud y fitness. Solo recuerda no excederte, cuando consumes alcohol tu cuerpo deja de quemar grasa, se detiene la oxidación de carbohidratos, se detiene el proceso metabólico normal y el cuerpo se enfoca en eliminar el alcohol. 

Escoge bien que tipo de alcohol vas a tomar, la cerveza tiene 110 calorías, una copa de vino tinto 72, una copa de vino blanco 87, y el vodka tiene 85 calorías. Elige alguna de estas opciones y alterna cada trago con uno o dos vasos de agua para mantener tu cuerpo hidratado. Recuerda nunca tomar con el estomago vacío. 

Disfruta esta época de Navidad!!

English:

For christmas, a month full of celebrations, the alcohol consumption increases. When you lead a healthy life, or you are starting this journey, you should avoid drinking alcohol. The idea is not to deprive yourself of anything, but to drink it in moderation. 

For this christmas try to plan your outings, do not over do it, do not harm your progress in one month. Intensify your workouts when you know you're going to have a special occasion where you are going to drink alcohol. Restrict and limit the intake of fats and carbohydrates the week before your event and increase the intake of vegetables and protein.   

If your alcohol consumption is moderate it will not generate a major problem for your health and fitness goals. Just remember not to drink in excess. When you drink alcohol your body stops burning fat, carbohydrate oxidation is stopped, the normal metabolic process stops and the body focuses on eliminating alcohol. 

Choose well what type of alcohol you drink. A beer has 110 calories, a glass of red wine has 72, a glass of white wine has 87 and vodka has 85 calories per glass. Choose one of these options and alternate each drink with one or two glasses of water to keep your body hydrated. Remember never drink on an empty stomach. 

Enjoy this time of Christmas!!