Errores comunes que debes evitar si quieres quemar grasa/Common mistakes to avoid if you want to lose fat

Español: 

Estas entrenando y no ves los resultados que deseas? Estos pueden ser algunos errores que estas cometiendo. 

1. Mala alimentación cuando empezamos a entrenar tendemos a cometer el error de pensar que podemos comer lo que queramos porque estamos haciendo ejercicio. Esto no puede estar mas lejos de la realidad, recuerdo un cuerpo definido y fit se hace 30% en el gym y 70% con la alimentación. Recuerda que paara perder grasa debes quemas mas calorías de las que consumes. 

Cuida tus porciones de comida, realiza cinco comidas al dia en vez de tres e incluye proteína en cada una de tus comidas. Cuida la calidad de las calorías que consumes, elige alimentos naturales. Cuida el horario de tus comidas, no consumas harinas ni frutas después de las 3 de la tarde y evita por completo azúcar y harina refinada. 

2. Realizas solo ejercicio cardiovascular y no entrenamiento de fuerza. Entrenar con peso hace que rompamos más fibra muscular durante el entrenamiento. Si recuperas esta fibra consumiendo proteína dentro de la primera hora luego de entrenar el  músculo se fortalece y quema más grasa durante todo el día. Haz tus ejercicios cardiovasculares siempre después de entrenar con fuerza para no desgastar el músculo y con alta intensidad para que tu cuerpo queme más grasa durante el día. 

3. Descansa. Aprende a escuchar a tu cuerpo, cuando te pida descanso tomate un dia o dos sin entrenar. Tus músculos se regeneran y crecen en el descanso, así cuando retomes tu rutina tendras mayor energia. Si sobrecargas evitaras que este queme grasa y aumente masa muscular a su máximo potencial. No realices rutinas de mas de hora y media para evitar el desgaste muscular. 

English:

You are training but do not see the results you want? These may be some mistakes you are making.

1. Bad diet habits. When we start to train we tend to make the mistake of thinking that we can eat whatever we want because we are exercising. This can not be further from reality. Remember a defined and fit body is 30% gym and 70% diet.  Remember that to lose fat you must burn more calories than you consume .

Watch your portions. Take five meals a day instead of three, include protein in each of them. Take care of the quality of the calories you consume, choose natural foods. Make schedules for your meals, do not eat fruits or flour after 3 in the afternoon. Completely avoid sugars and refined flour. 

2. You only do cardiovascular exercise and not strength training. Training with weight causes more break of the muscles fibers. If you recovered this fiber consuming protein within the hour after training, it will strengthen your muscle, and you will burn more fat through the day. Always do your high intensity cardio after your strength training.  

3. Rest. Learn to listen to your body. When you feel you need a break take a day or two without training. When you are resting your muscles regenerate and grow, and when you get back to your routine you will have more energy. If you overload your body you will restrain the fat burning and muscle growth process. Do not exercise for more than hour and a half per routine, to prevent muscle wasting.