Como limpiar mi cuerpo de los excesos de las vacaciones/How to clean my body from the excesses of Holidays

Español:

Todos nos dimos nuestros gusticos en vacaciones, no hay porque sentirse culpables, pero ya empezamos un año nuevo y estamos en proceso de retomar nuestros buenos hábitos. Lo primero es no desesperarse, si ganaste unos kilos de más es normal y al retomar tu rutina será cuestión de tiempo y trabajo para recuperar tu cuerpo. Lo importante es recordar que ningún cambio es simple y que se requiere de sacrificio,fortaleza y constancia para lograr tus metas. Así que ve realizando tus cambios uno a la vez y respetando tus propios tiempos, disfruta tu proceso día por día.

Acá te dejó unos tips para que puedas retomar tus hábitos saludables y limpies tu cuerpo de todos los excesos de las fiestas:

1. Inicia tus días con un té de agua tibia con limón. Esto refuerza tu sistema inmunológico, alcaliniza tu cuerpo, elimina líquidos retenidos ayudando al cuerpo con la eliminación de grasa y favorece la digestión.

2. Toma un jugo verde. Estos contienen alto contenido en antioxidantes, estimulan la limpieza intestinal y eliminan toxinas.

3. Toma entre 2 y 3 litros de agua al día. Mantente hidratado, esto ayuda a eliminar toxinas y mejora tu digestión.

4. Haz 5 a 6 comidas en el día. Realiza 3 comidas principales y snacks entre comidas, esto te ayudará a controlar tus porciones pues evita que llegues con mucha hambre a las comidas principales.

5. Baja el consumo de carbohidratos simples y opta mejor por carbohidratos complejos como cereales integrales, arroz, pasta, avena y legumbres. Esto se asimilan de manera más lenta y te dan saciedad y energía por mayor tiempo.

6. Disminuye el consumo de azúcar. Esto incluye las harinas refinadas, gaseosas y el alcohol. Opta por edulcorantes o stevia.

7. Baja el consumo de sal. El sodio retiene líquidos y hace que tu cuerpo se inflame.

8. Consume tus frutas en las horas de la mañana. Los carbohidratos simples le dan a tu cuerpo energía rápida para utilizar, en las mañanas estas más activo y resulta más fácil eliminarla, si la consumes en la tarde y tu cuerpo no la necesita, puede almacenar esta energía como grasa.

9. Realiza ejercicio como mínimo 4 veces a la semana. Realiza rutinas de cardio siempre después de las de fuerza, y aumenta tu ejercicio cardiovascular hasta que vayas encontrando tu peso ideal. 

English: 

We all had our pleasures on holidays, no need to feel guilty. Now we start a new year, and the process to acquire healthier habits. The first thing is not to despair. Is normal if you won a few pounds, once you start again with your routine is matter of time and work to regain your body. The important thing to remember is that no change is simple, it requires sacrifice, fortitude and perseverance to achieve your goals. So make your changes one at a time, respecting your own time, enjoying each day. 

Here I left you some tips so you can resume your healthy habits and clean your body from all the excesses of holidays:

1. Start your day with a tea of warm water and lemon. This strengthens your immune system, alkalizes your body, helps eliminate retained fluids, helping the body to eliminate fats, and aids digestion. 

2. Take a green juice. These has high antioxidant content, that stimulates intestinal cleansing and eliminates toxins.

3. Take from 2 to 3 liters of water a day. Stay hydrated, it helps eliminate toxins and improves digestion.

4. Make 5-6 meals a day. Make 3 main meals and snacks between meals. These will help you control your portions.

5. Lower the consumption of simple carbohydrates and prefer to opt for complex carbs, like whole grain pasta, rice, oats and legumes. They are assimilated more slowly by the body providing you with satiety and energy for longer. 

6. Lower your sugar consumption. These includes refined flour, sodas and alcohol. Opt for sweeteners or stevia.

7. Lower salt intake. Sodium retains fluids and causes your body to swell. 

8. Eat your fruits in the morning. Simple carbs give your body quick energy to use. You need to be active to use it because if your body does not need it, you can store this energy as fat. 

9. Exercise at least 4 times a week. Perform your cardio routines always after strength routines. Increase your cardiovascular exercise until you achieve your ideal weight.