Español:

Empieza este 2015 con propósitos y metas que te lleven a mejorar tu estilo de vida! adquiere hábitos saludables, haz ejercicio y mejora tu alimentación y tu salud! 

Estos tips te ayudarán a lograrlo: 

1. Toma agua, entre 2 a 3 litros diarios. Esto te ayuda a mantener tu cuerpo hidratado, a eliminar toxinas, mejorar la digestión e hidratar la piel. 

2. Alcaliniza tu cuerpo. Empieza tus mañanas con un jugo o smoothie verde, estos tienen alto contenido antioxidante, que estimula la limpieza intestinal y eliminan toxinas. 

3. Realiza 5 comidas al día en ves de tres. esto te ayuda a mantener tu metabolismo activo y a controlar tu apetito. Controla tus porciones e incluye proteína en cada una de tus comidas. 

4. Mueve tu cuerpo. No importa que decidas hacer, si ir al gimnasio, salir a correr, hacer crossfit, el baile, yoga o solo salir a caminar cerca de tu casa. Elige alguna actividad física que disfrutes y hazla al menos tres veces por semana. 

5. Ponte metas que puedas cumplir y ajustar a tu modo de vida. 

6. No hagas dieta rápidas, esfuérzate y cambia paso a paso tu estilo de vida por uno más saludable. 

7. Evita las harinas refinadas y el azúcar. Trata de consumir alimentos naturales y menos comida procesada. 

8. Reduce el consumo del alcohol.

9. Duerme bien. Estructurar tus patrones de sueño ayuda a regular tu metabolismo. Cuando tu cuerpo te pida descanso escúchalo!

10. Disfruta cada paso de tu proceso. No te frustres ni te compares con nadie. Vive tus logros día a día y recuerda que se trata de estar saludables y sentirse bien contigo mismo. 

English:

Begin this 2015 with the purpose to improve your lifestyle! Acquire healthier habits, exercise and improve your diet and health. 

These tips will help you achieve it: 

1. Drink water. Between 2 to 3 liters a day. These keeps your body hydrated, remove toxins, improve digestion and moisturize the skin. 

2. Alkalize your body. Start your morning with a green juice or smoothie. They have high antioxidant content, which stimulates intestinal cleanse and eliminates toxins.

3. Make 5 meals a day instead of 3. This will help to keep your metabolism active, and to control your appetite. Learn to control your portions, and include protein in each of your meals. 

4. Move your body. It dosen't matter what you decide to do, whether you go to the gym, do crossfit, dance, yoga, or just go for a walk near your home. Choose a physical activity that you enjoy and do it at least three times a week. 

5. Set goals you can achieve and adjust to your lifestyle. 

6. Do not make fast burn diets. Make healthier changes, one step by a time. 

7. Avoid refined flour and sugar. Try to eat more natural foods and less processed foods. 

8. Reduce the consumption of alcohol. 

9. Sleep well. Structuring your sleep patterns helps to regulate your metabolism. Listen to your body, when it tells you to stop do it!

10. Enjoy every step of your process. Do not get frustrated or compare yourself to anyone. Live your progress every day, and remember it is about being healthier and feeling good about yourself.  

Pan de Almendras/Almond Bread

Español:

Ingredientes:

-1 1/2 taza de harina de almendras. 
-1 huevo
-2 claras de huevo
-1 taza de leche de almendras
-1/2 cucharadita de polvo para hornear
-1 banano
-2 sobres de stevia
-almendras fileteadas

Mezcla todos los ingredientes en la licuadora. Lleva a un recipiente para horno, previamente engrasado con aceite de coco u oliva. Hornear a 200C durante 30 minutos. Disfruta junto a tu familia y celebra la Navidad. 

English: 

-1 1/2 cup of almond flour
-1 egg
-2 egg whites
-1 cup of almond milk
-1/2 teaspoon of baking powder
-1 banana
-2 envelopes of stevia
-slivered almonds

Mix all the ingredients in the blender. Put the mixture on an ovenproof dish, greased with coconut or olive oil. Bake at 200C for 30 minutes. Enjoy with your family and celebrate Christmas. 

Beneficios de la Maca/Maca Benefits

Español:

La Maca es una planta herbácea cultivada en los Andes Peruanos. Se conoce mayormente en su forma comercial en polvo. Esta raíz ha sido valorada desde hace ya muchos años pero ultimamente se ha popularizado como un suplemento y un excelente alimento nutritivo. 

Entre sus varios beneficios, La Maca es alta en Vitamina B,C y E y contiene calcio, zinc, hierro, magnesio y aminoácidos. Ayuda a restaurar las células rojas lo que previene la anemia y enfermedades cardiovasculares. 

La Maca regula y aumenta la función del sistema endocrino, las glándulas que producen las hormonas necesarias para las funciones corporales y metabólicas esenciales como la fertilidad, la función sexual, la digestión, la fisiología del sistema nervioso y los niveles de energía. 

Incrementa tus niveles de energía. Muchos atletas toman maca para mejorar el rendimiento en su entrenamiento. Consumiendo de 1 cucharadita a 1 cucharada tu cuerpo siente la recarga de energía, aumentando la capacidad del cuerpo para defenderse del debilitamiento físico y mental. 

La maca tiene un efecto analgésico, aliviando dolores e incluso actuando como expectorante. Alivia calambres, dolor corporal, calores y ansiedad. 

English:

Maca is an herbaceous plant cultivated in the Peruvian Andes. It is most known in it's commercial form, maca powder. This root has been valued for many years but has recently become popular as a supplement and an excellent and nutritious food. 

Among its many benefits, maca is high in vitamins B, C and E. It contains calcium, zinc, iron, magnesium and amino acids. Maca helps restore red cells which prevents anemia and cardiovascular disease. 

Maca regulates and enhances the function of the endocrine system, the glandes that produce the necessary hormones for the essential and metabolic functions such as fertility, sexual function, digestion, physiology of the nervous system, and the energy levels. 

Maca increases your energy levels. Many athletes take it to improve performance. Consuming 1 teaspoon to 1 tablespoon it will recharge your energy, increasing the body's ability to defend the physical and mental illness. 

Maca has an analgesic effect,  relieving pain and even acting as an expectorant. Relieves cramps, body aches, hot flashes and anxiety. 

Pancakes de almendras y chocolate/Choco-almond Pancakes

Español:

Ingredientes: 

-4 cucharadas de Harina de almendras.
-3 claras de huevo.
-1/4 de leche de almendras.
-1 cucharada de yogurt griego.
-1 cucharadita de esencia de vainilla. 
-1 cucharada de cacao sin azúcar. 

Mezcla todos los ingredientes en la licuadora. Cocina en un sartén a fuego lento. Puedes agregarle miel maple sin azúcar o mermelada sin azúcar. 

English:

Ingredients:

-4 tablespoons of almond flour.
-3 egg whites.
-1/4 cup of almond milk.
-1 tablespoon of greek yogurt.
-1 teaspoon of vanilla essence.
-1 tablespoon of unsweetened cocoa. 

Mix all the ingredients in a blender. Cook in a pan over low heat. You can add sugar free maple or a sugar free jam.  

Pastel de avena y fresas/Oat and strawberry cake

Español: 

Ingredientes: 

-1 taza de harina de avena. 
-1 cucharadita de polvo para hornear.
-2 sobres de stevia.
-1 cucharada de esencia de vainilla.
-1/2 taza de fresas picadas.
-1/2 banano.
-1/2 taza de leche de almendras.
-Almendras picadas.

Mezcla todos los ingredientes en la licuadora, agrega las almendras una vez servida la mezcla en un recipiente para horno.  Lleva al horno, en un recipiente previamente engrasado con aceite de coco, a 250 grados por 25 minutos. Disfruta! 

English:

Ingredients:

- 1 cup of oatmeal
-1 teaspoon of baking powder
-2 envelopes of stevia
-1 tablespoon of vanilla essence 
-1/2 cup of chopped strawberries
-1/2 banana
-1/2 cup of almond milk
-Chopped almonds

Mix all the ingredients in a blender. Add the almonds once you served the mixture into an oven-safe dish, greased with coconut oil. Take it to the oven at 250 degrees for 25 minutes. Enjoy! 

Isolate Whey Protein

Español:

Cuando estas entrenando tu alimentación pre y post entreno es básica para alcanzar tus objetivos. Una vez haz terminado de entrenar, y haz realizado ejercicio de fuerza, tu cuerpo necesita consumir proteína. Después de entrenar la fibra muscular se rompe y se genera la ventana anabolica, que es el periodo en el que el músculo recibe al máximo nutrientes para crearse y hacer el entrenamiento mucho más efectivo. 

La proteína ideal para consumir es la de suero de leche ya que es de absorción rápida y eso es exactamente lo que tu músculo necesita para regenerarse y crecer. Esto incrementará la síntesis de proteína en tu cuerpo lo que llevara al crecimiento muscular. 

El consumo de proteína de suero de leche logrará a largo plazo que disminuya tu sensibilidad a la insulina, esto te ayudará con tu composición corporal. Te ayuda a controlar el apetito pues disminuye los niveles de grelina, la hormona que le dice a tu cuerpo cuando tienes hambre, manteniendo la sensación de saciedad por mayor tiempo. 

Según tus objetivos la Isolate Whey Protein debería consumirse después del entrenamiento, lo más pronto posible, con carbohidratos simples como miel o frutas si tu objetivo es subir de peso corporal de manera rápida, o con carbohidratos complejos como la avena si tu objetivo es ganar grasa magra. Si tienes sobrepeso u obesidad y tu objetivo principal es perder grasa espera una hora para tomar tu proteína. 

English: 

When you are training your pre and post workout meals are basic to achieve your goals. Once you've finished training, and having done strength training, your body needs to consume protein. After training the muscle fiber is broken, this is the time when the anabolic window occurs, which is the period in which the muscle rapidly absorbs the nutrients it needs to grow. 

The ideal protein to consume is Isolate Whey Protein, because it is quickly absorbed and that is exactly what your muscle needs to regenerate and grow. This will increase the synthesis of protein in your body that leads to muscle growth. 

Consuming whey protein will decrease in long-term your sensitive to insulin, and this will help your body composition. It helps you control your appetite as it decreases the levels of ghrelin, the hormone that tells your body when you're hungry, keeping you felling full longer. 

Depending on your objectives Isolate whey protein should be consumed after training, as soon as possible, with simple carbohydrates such as honey or fruit if your want to gain body weight quickly, or with complex carbohydrates such as oatmeal if your goal is to gain lean fat. If you are overweight or obese and your main goal is to lose fat wait an hour to drink your protein. 

Errores comunes que debes evitar si quieres quemar grasa/Common mistakes to avoid if you want to lose fat

Español: 

Estas entrenando y no ves los resultados que deseas? Estos pueden ser algunos errores que estas cometiendo. 

1. Mala alimentación cuando empezamos a entrenar tendemos a cometer el error de pensar que podemos comer lo que queramos porque estamos haciendo ejercicio. Esto no puede estar mas lejos de la realidad, recuerdo un cuerpo definido y fit se hace 30% en el gym y 70% con la alimentación. Recuerda que paara perder grasa debes quemas mas calorías de las que consumes. 

Cuida tus porciones de comida, realiza cinco comidas al dia en vez de tres e incluye proteína en cada una de tus comidas. Cuida la calidad de las calorías que consumes, elige alimentos naturales. Cuida el horario de tus comidas, no consumas harinas ni frutas después de las 3 de la tarde y evita por completo azúcar y harina refinada. 

2. Realizas solo ejercicio cardiovascular y no entrenamiento de fuerza. Entrenar con peso hace que rompamos más fibra muscular durante el entrenamiento. Si recuperas esta fibra consumiendo proteína dentro de la primera hora luego de entrenar el  músculo se fortalece y quema más grasa durante todo el día. Haz tus ejercicios cardiovasculares siempre después de entrenar con fuerza para no desgastar el músculo y con alta intensidad para que tu cuerpo queme más grasa durante el día. 

3. Descansa. Aprende a escuchar a tu cuerpo, cuando te pida descanso tomate un dia o dos sin entrenar. Tus músculos se regeneran y crecen en el descanso, así cuando retomes tu rutina tendras mayor energia. Si sobrecargas evitaras que este queme grasa y aumente masa muscular a su máximo potencial. No realices rutinas de mas de hora y media para evitar el desgaste muscular. 

English:

You are training but do not see the results you want? These may be some mistakes you are making.

1. Bad diet habits. When we start to train we tend to make the mistake of thinking that we can eat whatever we want because we are exercising. This can not be further from reality. Remember a defined and fit body is 30% gym and 70% diet.  Remember that to lose fat you must burn more calories than you consume .

Watch your portions. Take five meals a day instead of three, include protein in each of them. Take care of the quality of the calories you consume, choose natural foods. Make schedules for your meals, do not eat fruits or flour after 3 in the afternoon. Completely avoid sugars and refined flour. 

2. You only do cardiovascular exercise and not strength training. Training with weight causes more break of the muscles fibers. If you recovered this fiber consuming protein within the hour after training, it will strengthen your muscle, and you will burn more fat through the day. Always do your high intensity cardio after your strength training.  

3. Rest. Learn to listen to your body. When you feel you need a break take a day or two without training. When you are resting your muscles regenerate and grow, and when you get back to your routine you will have more energy. If you overload your body you will restrain the fat burning and muscle growth process. Do not exercise for more than hour and a half per routine, to prevent muscle wasting. 

Tostadas francesas de chocolate/Choco french toast

Español: 

Ingredientes: 

-Dos rebanadas de pan integral
-Dos claras de huevo
-Una cucharadita de cacao sin azúcar
-Una cucharadita de stevia
-1/4 de taza de leche de almendras

Mezcla las claras de huevo con el cacao, la stevia y la leche de almendras. Sumergir el pan en esta mezcla y cocinar a fuego lento en un sartén.  Servir con medio banano y syrup sin azúcar. 

English:

-2 slices of whole wheat bread.
-2 egg whites
-1 teaspoon of unsweetend cocoa
-1 teaspoon of stevia
-1/4 of almond milk

Mix the egg whites with cocoa, stevia and the almond milk. Dip the bread into this mixture and cook on a slow heat in a pan. Serve with half banana and maple syrup sugar free.

Mermelada de Fresa sin azúcar/Unsweetend Strawberry Jelly

Español:

Ingredientes:
-24 fresas maduras.
-1/2 taza de agua.
-1 cucharadita de stevia.
-1 cucharadita de esencia de vainilla. 

Mezclar todos los ingredientes y cocinar a fuego lento por 15 minutos o hasta obtener consistencia deseada. 

English: 
-24 ripe strawberries.
-1/2 cup of water.
-1 teaspoon of stevia. 
-1 teaspoon of vanilla. 

Mix all the ingredients and cook in a slow heat for 15 minutes or until acquire desired consistency. 

Como perder grasa abdominal/How to lose belly fat

Español:

Como hacer para perder grasa abdominal? Es una de las preguntas más frecuentes cuando empezamos a entrenar, sobretodo para las mujeres para quienes la acumulación de grasa en esta zona es mayor. 

La respuesta no esta en hacer 1000 abdominales al día. Aunque el abdomen es un músculo muy resistente que a diferencia de otros se puede trabajar todos los días, el trabajar los abdominales solo va a lograr que fortalezcas este músculo, pero para lograr quemar  la grasa que los recubre deberás llevar una alimentación adecuada. 

Debes controlar la insulina, evita el azúcar refinada y los carbohidratos refinados por completo. Tu principal fuente de carbohidrato deben ser los vegetales y verduras. Estos son carbohidratos con alto contenido de fibra, que no elevan la insulina y con muy bajo contenido calórico. 

Puedes comer carbohidratos complejos antes de entrenar, como la avena, arroz, pasta y pan integral, estos te daran la energia que necesitas para el ejercicio y te ayudaran a quemar la grasa, evita los carbohidratos simples como las frutas pues inhiben la quema de grasa. 

Realiza 5 comidas al día controlando tus porciones, esto estabiliza los niveles de glucosa e insulina en la sangre, ayudándote a controlar el apetito. Incluye en cada una de tus comidas proteína, esta controla el apetito y la insulina y acelera el metabolismo. Agrega en tu dieta el consumo de grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva, aceite de coco o nueces. Toma de 2 a 3 litros de agua diarios. 

No comas frutas ni harinas después de las tres de la tarde, pues en la noche nuestra sensibilidad a la insulina es menor, tu metabolismo esta más lento y es más facil almacenar grasa. 

Haz ejercicio cardiovascular intenso, siempre después del entrenamiento de fuerza, varia los ejercicios abdominales, algunas veces haz pocas repeticiones con peso y otras muchas repeticiones sin peso. Trabaja abdomen en suspensión y en contra de la gravedad. 

English:

How to lose belly fat? Is one of the most common questions when we start to train, especially for women, for whom the accumulation of fat in this area is greater. 

The answer is not doing 1000 crunches a day. Although the abdomen is a very strong muscle, that unlike others can be worked every day, working your abs will only get them stronger, but to burn the fat that covers them you should have an adequate alimentation. 

You have to control insulin, avoid refined sugars and carbohydrates. Your main source of carbohydrates should be vegetables. These are carbohydrates that are high in fiber, which will not raise your insulin levels, and are very low in calories. 

You can eat complex carbohydrates before training, such as oats, whole wheat bread, rice and pasta. They will give you the energy you need to exercise and will help you burn fat. Avoid simple carbs as fruits because they inhibit fat burn. 

Eat 5 meals a day, controlling your portions. This stabilizes glucose levels in the blood, and helps control your appetite. Include protein in each of your foods. Add to your diet healthy fats such as avocado, olive oil, coconut oil and nuts. 

Do not eat fruits or flour after three in the afternoon. After this time your insulin sensitivity is lower and your metabolism is slower making it easier to store fat. 

Make intense cardiovascular workout, always after your strength training. Vary the abdominal exercise. Somedays do less reps using weight and somedays do more repetitions without weight. Work the abdomen in suspension and against the gravity. 

El alcohol y la Navidad/Alcohol and Christmas

Para esta etapa de navidad, llena de celebraciones, se incrementa bastante el consumo de alcohol. Cuando llevas una vida saludable, o estas comenzando a llevarla, debes evitar el consumo de este. No es privarte de nada es tomarlo con moderación. 

Para esta navidad trata de planificar tus salidas, es decir no te excedas, no perjudiques tu progreso en un solo mes. Cuando sepas que vas a tener una ocasión especial donde vas a tomar alcohol intensifica tus entrenamientos antes de esta, restringe el consumo de grasas y limita los carbohidratos esa semana antes de tu evento y aumenta tu consumo de vegetales y proteínas. 

Mientras el consumo del alcohol sea moderado no genera mayor problema para tus metas de salud y fitness. Solo recuerda no excederte, cuando consumes alcohol tu cuerpo deja de quemar grasa, se detiene la oxidación de carbohidratos, se detiene el proceso metabólico normal y el cuerpo se enfoca en eliminar el alcohol. 

Escoge bien que tipo de alcohol vas a tomar, la cerveza tiene 110 calorías, una copa de vino tinto 72, una copa de vino blanco 87, y el vodka tiene 85 calorías. Elige alguna de estas opciones y alterna cada trago con uno o dos vasos de agua para mantener tu cuerpo hidratado. Recuerda nunca tomar con el estomago vacío. 

Disfruta esta época de Navidad!!

English:

For christmas, a month full of celebrations, the alcohol consumption increases. When you lead a healthy life, or you are starting this journey, you should avoid drinking alcohol. The idea is not to deprive yourself of anything, but to drink it in moderation. 

For this christmas try to plan your outings, do not over do it, do not harm your progress in one month. Intensify your workouts when you know you're going to have a special occasion where you are going to drink alcohol. Restrict and limit the intake of fats and carbohydrates the week before your event and increase the intake of vegetables and protein.   

If your alcohol consumption is moderate it will not generate a major problem for your health and fitness goals. Just remember not to drink in excess. When you drink alcohol your body stops burning fat, carbohydrate oxidation is stopped, the normal metabolic process stops and the body focuses on eliminating alcohol. 

Choose well what type of alcohol you drink. A beer has 110 calories, a glass of red wine has 72, a glass of white wine has 87 and vodka has 85 calories per glass. Choose one of these options and alternate each drink with one or two glasses of water to keep your body hydrated. Remember never drink on an empty stomach. 

Enjoy this time of Christmas!! 

Un almuerzo balanceado, A balanced lunch

A balanced lunch must have protein, carbohydrates, good fats and vegetables! 

As protein you can use: 

-90 to 180 grams of chick or beef.

-120 to 200 grams of fish.

-90 to 150 grams of Salmon.

As carbohydrates you can use:

-1/2 or 1/4 cup of brown rice, wheat pasta or quinoa. 

As good fats you can use: 

-A tablespoon of sesame oil, olive oil, or coconut oil. 

Add Mixed vegetables or a salad and you will have a healthy and balanced lunch!

Remember the important thing is not to stop eating is learning to eat well! 

Un almuerzo balanceado debe tener proteína, carbohidrato, grasas buenas y vegetales!

Como proteína puedes usar:

-90 a 180 gramos de pechuga de pollo o filete de res.

-120 a 200 gramos de pescado.

-90 a 150 gramos de salmon. 

Como carbohidrato puedes usar:

-1/2 0 1/4 de taza de arroz integral, quinoa o pasta integral.

Como grasas buenas puedes usar:

-Una cucharada de aceite de ajonjolí, aceite de oliva o aceite de coco. 

Agregas ensalada o vegetales mixtos y tienes un almuerzo saludable y balanceado. 

Recuerda lo importante no es dejar de comer es aprender a comer bien!

Choco Banana Bread

Recipe:

1/2 cup of oats

2 tablespoons of cocoa

1 teaspoon vanilla extract

4 Egg whites 

1 teaspoon baking powder 

1/4 almond milk

Mix everything in a blender, take it to an ovenproof dish, baked for 15 minutes. 

Receta:

1/2 taza de avena

2 cucharadas de cacao sin azucar 

1 cucharadita de esencia de vainilla

4 claras de huevo

1 cucharadita de polvo para hornear

1/4 de leche de almendras

Mezcla todos los ingredientes en la licuadora, llevalos a un recipiente para horno, hornea por 15 minutos. 

Oats Pancakes

Recipe:

A quarter cup of oatmeal. 

A teaspoon of chia seeds. 

A teaspoon of greek yogurt. 

A teaspoon of cinnamon. 

3 Egg Whites. 

Mix everything in the blender, then fry in a pan, enjoy with sugar free maple. 

Receta:

Un cuarto de taza de avena.

Una cucharadita de semillas de chia.

Una cucharadita de yogurt griego.

Una cucharadita de canela. 

3 claras de huevo. 

Todo a la licuadora, freír en un sartén, disfrutar con Maple sin azucar. 

La importancia de desayunar.

En la actualidad hemos adaptado el mal habito de saltarnos el desayuno pues siempre estamos de carrera para el trabajo o incluso el gimnasio. Muchas personas consideran que han desayunado luego de tomar un café o un jugo, o haberse comido unas galletas, esto no puede estar más lejos de la realidad. Acá se incluyen también los famosos jugos verdes hechos en extractor, estos al desechar toda la fibra actúan como shots de nutrientes a tu cuerpo, te dan un boost de energía sin hacer trabajar de más a tu cuerpo, por esto mismo es un complemento, no sustituye una comida completa. 

El desayuno es prácticamente la comida más importante de tu día, pues el cuerpo en el reposo de la noche entra en estado de ayuno y por esto necesita que en la mañana lo recargues de energía (glucosa) con una alimentación balanceada, para que pueda realizar correctamente sus funciones. No desayunar puede causar enfermedades cardiovasculares, obesidad y riesgo de padecer diabetes. Tu cuerpo se sentirá débil, agotado, con falta de atención y problemas con la memoria. Permaneciendo tanto tiempo en ayuno vas a volver cada dia mas lento tu metabolismo, y la tarea de bajar de peso será más difícil. 

Un buen desayuno te ayuda a mantener un estado nutricional correcto, mejora el rendimiento intelectual y físico, ayuda a controlar el peso corporal pues esa primera comida del día es la que estimula tu metabolismo, aumentando la quema de calorías, y te ayudara a mantener bajos los niveles de glucosa en la sangre. 

Adquiere el habito de empezar a desayunar todos los días, buscando que sea una comida balanceada, que contenga proteina y carbohidratos. Estas son buenas opciones:

-Huevos al gusto, pan integral con queso cottage o mermelada sin azúcar, porción de fruta. 

-Leche de almendras o yogurt natural, tres cucharadas de avena en hojuelas o granola sin azúcar, porción de fruta. 

-Pancakes de Avena (receta en previas publicaciones), porción de fruta.

-Sandwich de Jamón de Pavo, queso bajo en grasa, tomate, lechuga y porción de fruta.

Esto no es una dieta es un estilo de vida/This is not a diet it is a lifestyle

No hagas dietas milagrosas, que lograran que bajes de peso en rápido tiempo, pero traerán consigo problema a tu salud y el llamado "efecto rebote". Estas dietas por lo general inducen una restricción calórica muy severa, que generalmente conducen a situaciones de carencias que las hacen insostenibles por tiempo prolongado y peligrosas para tu salud. Cuando tu cuerpo deja de recibir todas las vitaminas y minerales que necesita sufre alteraciones metabólicas ya que el organismo reacciona compensando la falta de energía que no esta recibiendo con un aumento de la destrucción de las proteínas corporales, provocando la perdida de masa muscular. Esa perdida de masa muscular elimina mucho liquido del cuerpo, esta es la razón principal por la cual estas dietas tienen resultados tan notorios en corto tiempo. El problema es que generan una rápida recuperación del peso perdido, ya que al no estar nutriendo bien tu cuerpo, no permites que haya una buena eficacia metabólica (vuelves lento tu metabolismo) de tal manera que cuando regreses a tus hábitos alimenticios normales recuperaras tu peso a base de tejido graso. 

 Lo que debes hacer si realmente quieres obtener resultados duraderos es adquirir hábitos saludables. Poco a poco hacerte más consciente de tu alimentación, trata de llevar una dieta balanceada que incluya proteínas en todas tus comidas, al menos tres carbohidratos al día, rica en frutas y vegetales. Controla tus porciones, haz 5 comidas al día con porciones pequeñas, eso te ayudará a controlar la ansiedad y controlar tu apetito para la hora de las comidas. Toma al menos dos litros de agua al día, esta nos ayuda a eliminar toxinas y mejorar la digestión. Empieza a hacer algún tipo de actividad física, sal a correr en las mañanas, ve al gimnasio, encuentra algo que te guste hacer y empieza a ejercitar tu cuerpo. 

Recuerda esto no es una dieta es un modo de vida.